Viagem

Dicas para combater o jet lag

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1. Inicie a adaptação antes de sair

Nos últimos 5 dias que passei na Espanha antes de vir para os Estados Unidos, comecei a ir para a cama todas as vezes mais tarde e acordar tarde demais. Parece bobagem, mas toda hora que você adia sua programação é uma hora em que você ganhou o jet lag.

2. Durma no avião, mas não durante toda a viagem

Isso é importante porque se você dorme o tempo todo e acontece que a viagem que você fez quando é dia de dia em que você vai, então você está jogando contra ela. É melhor alterar a hora do embarque no avião e dormir apenas durante a noite no seu destino. Lembre-se de que seu objetivo não é descansar, mas adaptar-se o mais rápido possível.

A propósito, eu não recomendo o uso de medicamentos para dormir, porque quando você os toma, você não pode controlar o sono, eles deixam você com sono por mais algumas horas da conta e então você não dorme à noite, que é quando você precisa fazê-lo.

3. Ative assim que chegar

Comece sua rotina assim que aterrissar. Não tire uma soneca para descansar um pouco, mantenha-se ativo desde o primeiro momento e tente ser exposto à luz solar para ajudar seu corpo a se posicionar. Dessa forma, você pode estar um pouco cansado durante o dia (especialmente o primeiro), mas você poderá dormir à noite.

4. Adapte-se aos horários locais de alimentação

É muito simples: quando chegar a hora de comer lá, coma. Mesmo se você não estiver com fome. Se você começar a sentir fome com pouco tempo, poderá fazer um lanche, mas não faça uma refeição completa. Quando chegamos a acompanhar o ritmo das refeições, tudo o resto segue e a mudança é mais fluida.

5. Exercício para ficar acordado

Eu posso pensar em muito poucos casos em que o exercício não é benéfico, e este não é um deles. Se você voa para o oeste, faça exercícios no final da tarde. Esse é o momento em que o sonho o atacará, porque é hora de seu corpo ir para a cama. Se você não ativar, corre o risco de adormecer sentado em uma cadeira (acredite em mim, falo por experiência própria). Um exercício suave, como correr, não apenas o mantém acordado em horas de risco, mas também o deixa exausto e pronto para dormir a noite toda.

Espero que essas dicas o ajudem em sua próxima viagem. Eles não são muito difíceis de seguir e os resultados são realmente visíveis.

Vídeo: 10 DICAS PARA COMBATER O JET LAG!! (Março 2020).

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